Kaj je te ljudi spodbudilo k hujšanju in kako so to storili? Vzorni modeli, ne glede na to, koliko ste stari, nikoli ni prepozno, da se zberete.
Pilon, prehrana Malysheva, kardio trening - to je le majhen del tega, kar jim je pomagalo shujšati in postati privlačnejše zase in za druge. Naporne diete in nenehni treningi so jim spremenili življenje, o čemer govorijo z veseljem in ponosom, da so to lahko dosegli zahvaljujoč svoji volji.
Dieta Malysheva
Elena Beloborodova, 41 let, višina - 170 cm, logist, Moskva
Teža do - 120 kg, teža po - 68 kg
- Dobesedno sem se zredila iz dobrega življenja. Srečno se je poročila in skušala ljubljenega moža razvajati z nečim okusnim. Hkrati je mož ostal vitek in nisem opazila, kako sem se zredila. In takoj se je v življenju pojavilo veliko neprijetnosti, ki jih vitki ljudje niti ne slutijo.
Izbrala sem prehrano Elene Malysheve. Ne izključuje sladkarij, zadnji obrok pa je tri ure pred spanjem. To mi ustreza, saj sem nočna sova. Režim pitja - 2 litra vode na dan. 5 6 obrokov na dan v majhnih delih. Teledoctor je razvil veliko okusnih in nizkokaloričnih receptov, zato mu niti diete ne morete reči - zdrava, hranljiva hrana. Ponosen sem, da skrbim za svoje telo. Odvrne se: telo je postalo lahko, gibljivo, prilagodljivo, vzdržljivo.
Crossfit
Rita Alekseeva, stara 60 let, višina - 173 cm, upokojenka, Lipetsk
Teža do - 73 kg, teža po - 52 kg
- Pred dvema letoma sem operiral žile zaradi krčnih žil. Da bi ohranila formo, sem šla na bazen, nato pa preizkusila skupno gimnastiko, zračno jogo. In potem je izbrala težke razrede - CrossFit! Bi si lahko pri 58 letih predstavljal, da bi pri 60 letih skočil z mesta na 50-centimetrski podstavek? In zdaj tega, česar med treningom ne počnem: 50 burpees, 75 sklecev v kolenih, 100 počepov, 150 dvigov trupa na tleh, več vaj z utežmi, z mreno, z kettlebell-om.
Ne grem na diete, ker imam zelo delovne dni. Diete ne rabim: vse izgori kot v peči in ni več napadov prenajedanja - telo samo zavrne presežek. Na svojem treningu nameravam iti dlje, narediti več. Moj cilj je praznovati 70. rojstni dan v odlični formi in dobrega zdravja.
Pilon
Svetlana Miroshkina, 63 let, višina - 156 cm, upokojenka, Novosibirsk
Teža do - 78 kg, teža po - 56 kg
- Pred tremi leti sem odkril nov nepričakovani svet - ples na pole, sicer Pole Dance. Prijel sem se zase in izgubil več kot četrtino teže. Že od otroštva sem sanjala, da bi svoje življenje povezala s plesom, želela sem postati balerina, a okoliščine so bile višje od mojih sanj. Pred tremi leti je deklica s fotografijo na stebru v svojem profilu prosila, da bi bila moja prijateljica na družbenih omrežjih. Ko sem videl to sliko, sem spoznal, da si želim isto sliko!
Seveda so se sprva prikradli dvomi. Dobro sem razumel, da sem star 60 let, šport pa je namenjen mladim. Mislil sem, dvomil, a vseeno se odločil. In 12. aprila, na dan kozmonavtike, sem vzletel do pilona! Vzletelo je, seveda je glasno rečeno - precej je plazilo. Prvi trening sem dobil z velikimi težavami. Poleg tega je bilo neprijetno - okoli so bila mlada dekleta! A dekleta in trener so me prisrčno pozdravili, razložili, da bo trening trajal uro in pol in bo sestavljen iz dveh delov. Prvi del je 40-minutno ogrevanje, drugi uvod v palico. Takrat sem "nosil" 78 kg svojega ljubljenega telesa, ni bilo lahko vzpenjati se na drog! Toda z natezanjem sem imel srečo in moje roke so zaradi poklica dovolj močne. Že na prvem treningu sem spoznal, da je čas, da se spravim v dobro telesno kondicijo, zato sem se poleg rednih treningov dvakrat tedensko vpisal v telovadnico, poleg tega pa sem vsak dan delal doma - zamah z nogami (2 kompleta po 40-krat) in abs.
Skupaj z mojim življenjskim slogom se je moja prehrana spremenila: meso sem zamenjala z ribami, izključila rezance in krompir. Jutro se je začelo z lahko hrano: zelenjavna solata, jabolko, banana. Pred zajtrkom sem začel piti kozarec tople vode. Res je, ob večerih bi lahko najedel sladkarije ali kaj drugega. A trenerji se niso grajali, vedeli so, da bom na lekciji porabil vse kalorije. Tako sem v prvih 3-4 mesecih vrgel 10 kilogramov. Triki s palicami so postali veliko lažji. Še naprej sem trenirala in hujšala. Zdaj je moja teža 56 kilogramov.
Prehranjevalna piramida
Marina Markova, 34 let, višina - 170 cm, lastnica kozmetičnega salona Vladimir
Teža do - 91 kg, teža po - 64 kg
- Že več kot deset let živim z veliko težo. V mladosti je bila vitka, po rojstvu prvega otroka pa je začela pridobivati kilograme. Razlog je preprost: slaba prehrana. Hrana je postala orodje za obvladovanje stresa. Odločil sem se za boj in se obrnil na prijatelja nutricionista.
Hujšati sem začela postopoma. Glavno pravilo je, da se ne prenajedamo, jemo pogosto, ampak v majhnih delih - 200 g. Najprej sem imel osem obrokov na dan, nato se je število obrokov zmanjšalo na pet. Zjutraj sem jedel zajtrk, nato je bilo kosilo, popoldanski čaj, večerja iz preprostih jedi 3-4 ure pred spanjem. Tik pred spanjem sem lahko pil kefir ali jedel sadje. Po jedi sem nehal piti čaj - to ni priporočljivo, sem pa z užitkom jedel mandarine. Najtežje mi je bilo spiti vodo. Steklenice je pustila v službi, v avtu, da bi se je pogosteje spominjala.
Odvečnih 27 kg je izginilo v enem letu, dosegel sem težo, ki mi ustreza - 64 kg.