Po statističnih podatkih ima 7 od 10 pisarniških delavcev nepravilno držo, kar lahko resno zaplete življenje. Glavoboli in bolečine v hrbtu, utrujenost, razdražljivost - vse to je posledica dejstva, da nepravilno sedite in hodite.
Pet vaj, ki vam bodo pomagale hitro popraviti držo, v gradivu "Sovjetski šport".
Vse asane so uravnotežene. Zato se obremenitev, ki jo telo dobi med vadbo, enakomerno porazdeli po vseh delih telesa. Ko ena mišična skupina deluje, je v nasprotju z njo povezana druga. Pomaga nam, da se počutimo cele in brezhibno. Vadite # Ashtanga # joga # joga # moje # življenje # ️ # blog # o # jogi # harmonija # mat # joga # vadba # na # počitek # joga # v # naravi # zdrav # um # zdrav # življenjski slog # prav # drža # lepo # vitko # telo # moč # duh #
Objava iz ŠPORTA ating Hranjenje ERC VADBA (@_vitasport_)
25. april 2018 ob 2:24 PDT
Vaja 1. "Zvezdica"
Ležemo na trebuh. Noge so poravnane, roke so iztegnjene in se z dlanmi dotaknejo tal. Na račun »enega« dvignemo roke in noge, kolikor je le mogoče. V tem položaju se zadržimo 1-2 sekundi, nato pa se vrnemo v začetni položaj. Ponovimo 10-krat.
Vaja 2. Čoln
Začetni položaj je enak: ležimo na trebuhu, iztegnemo roke in noge. Hkrati dvignite desno roko in levo nogo, nato pa levo roko in desno nogo. Telo fiksiramo z vsakim dvigom za 1-2 sekundi. Ponovimo 10-krat.
Kako videti bolj atletsko na zmenku, ko sploh nisi športnik
Vadba 3. Odklon v spodnjem delu hrbta
Ležeči na trebuhu položimo dlani na tla v višini prsnega koša. Na račun "krat" zravnamo roke, dvignemo zgornji del telesa od tal in se raztegnemo (medenica ostane na tleh). V tem položaju se zadržimo 1-2 sekundi, ponovimo 10-15 krat.
Vaja 4. Cat
Pridemo na vse štiri. Ob vdihu spustimo glavo in skušamo čim bolj zaokrožiti hrbtenico. Med izdihom dvignite glavo in čim bolj upognite hrbet. Od zunaj so ti gibi podobni temu, kako se mačka raztegne po spanju. Ponovimo 12-15 krat.
Vaja 5. Statična
Stojimo ob steni, naslonjeni nanjo z zatiljem, lopaticami, petami in zadnjico. Lopatice združimo. V tem položaju ostanemo eno do dve minuti. Ponovimo dva ali trikrat. Prav ta položaj telesa velja za pravilno držo. Morda ga boste težko držali - tudi če stojite ob steni. V tem primeru začnite z majhnimi 20-40-sekundnimi nizi in postopoma povečujte čas.
Ko se naučite minuto ali več stati v tem položaju, ne da bi pri tem občutili nelagodje, poskusite hoditi in sedeti v njem. Nadzirajte se čez dan: ramena razširite nazaj, dvignite glavo, prinesite lopatice - trenirajte se, da čez dan ne boste zamaknili.
Kaj bo dal ta sklop vaj
Ta majhen sklop vaj lahko izvajate vsak dan - zjutraj in zvečer. Izravna hrbtenico in odstrani grbino v prsnem predelu, "črpa" in razteza mišice križa, odpravlja bolečine v križu in vratu. Sčasoma bo to ogrevanje trajalo približno 10 minut. Vsi gibi morajo biti izvedeni gladko, brez sunkov. Nehajte telovaditi, če imate ostre bolečine.
Kako drugače lahko popravite svojo držo?
"Imate osteohondrozo" - to diagnozo vedno pogosteje slišijo moški. Če so bile prej te težave povezane s starostjo, danes osteohondroza ne gleda v potni list. WE NS analizira 4 razloge, zakaj se lahko razvije osteohondroza. Nepravilna drža. Bodite pozorni, v kakšnem položaju sedite? Če glavo nagnete naprej, je čas, da spremenite svojo navado. Na vratni hrbtenici mora biti vedno rahel zavoj nazaj. V nasprotnem primeru pride do nepravilne obremenitve vratu, vratna vretenca se premaknejo in žile stisnejo. Od tod pogosti glavoboli. Zaključek - pazite na položaj glave in dvignite monitor v višino oči. Slouch. Slaba drža ali močan upogib povzroča neenakomeren stres na hrbtenici. Posledično se njegova torakalna regija obrabi. Odvečna teža. Še en sovražnik zdravega hrbta. Odvečne kilograme trpijo križ in noge, za njimi pa hrbtenica. Sedeči življenjski slog. Očitnih razlogov je težko najti, vendar še naprej sedimo - v službi, vožnji itd. Preobremenitev v obliki statične neaktivnosti se postopoma kopiči in nato izstreli s hudo bolečino. Zato so prebrali to objavo, poravnali ramena, dvignili glave in se odpravili na sprehod # wellns # osteochondrosis # zdrav hrbet # hrbtenica # zdravje # skloni # glavobol # gladko nazaj
Objava WELLNS MD Russia (@ wellns.md)
18. marec 2018 ob 1:41 PDT
- potegnite se in obesite na vodoravno palico. Redni vleki se raztezajo in dobro poravnajo hrbtenico. Hkrati okoli hrbtenice ustvarijo močan mišični steznik, ki ga lahko drži v ravnem položaju;
Kaj se bo zgodilo, če bo kaj groznega, a vsak dan naredite lokal
- vaja z lahkimi dumbbelovi. Zgornjemu kompleksu lahko dodate tri vaje z lahkimi utežmi - 1,5-2 kg. Prvi je, da dvignete uteži med ležanjem: lezite na klop z obrazom navzdol, vzemite rahlo upognjene roke z naramnicami navzgor in za hrbet. Drugi - skomigne z rameni: stojite z utežmi v prosto spuščenih rokah, ramena dvignite in malo povlecite nazaj, tako da lopatice združite. Tretjič - vzreja bučic v stoječem položaju: stojnice ravne roke razporedite na stranice;
- naredite hiperekstenzijo. Hiperekstenzije "črpajo" spodnji del hrbta, delno odstranijo ledveno lordozo (odklon v križu) in štrleči trebuh. Pomembno je, da naredite hiperekstenzijo brez dodatne teže in prekomernega upogibanja: v zgornjem položaju mora biti telo v eni ravni črti;
- izvajajte vaje na vodoravnem bloku. Vodoravni blok, ko sedite in potegnete kabel do želodca, zbližate lopatice, popravi držo in gradi hrbtne mišice, potrebne za njeno vzdrževanje;
- izogibajte se mrtvim vlekom. Izrazit upogib lahko privede do dejstva, da ne boste mogli priti v položaj, potreben za pravilno izvedbo mrtvega dvigala. Najverjetneje na začetku ne boste mogli držati hrbta naravnost in ga ob dvigovanju zaokrožiti. Ne delajte zadnjega dviga, dokler ne popravite drže. Če tega ne storite, lahko pride do poškodbe hrbtenice.
Pozor! Pred začetkom pouka se posvetujte s svojim zdravnikom!