Takoj določimo izraze. Vsaka množična dirka se zdaj imenuje maraton. In to ni zelo pravilno. Prvi fant, Grk Filip, ki je novico o zmagi prenesel iz Maratona v Atene, je pretekel 42,2 km. Pravzaprav se tej razdalji reče maraton. 21,1 km - polmaraton. Vse ostalo je le tek.
Vsako leto jih je vse več, so vse bolj množični. Večina jih ima nekakšen dobrodelni motiv, nekateri so preprosto in iznajdljivo namenjeni promociji zdravega načina življenja. A ne pozabimo, da je ubogi Filippides z vzklikom: "Veselite se, Atenjani, zmagali smo" padel in takoj umrl. Saj nočete ponoviti njegove usode, kajne?
42 km je zelo dolga razdalja; za neizurjenega človeka se lahko ponovitev maratonskega podviga konča približno enako (obstajali so primeri). Udeleženci pred dirko ne opravijo zdravstvenega pregleda. Verjame se, da se ljudje, ki se odločijo za tak korak, zavedajo stanja lastnega telesa, trezno ocenijo svoje sposobnosti in razumejo, za kaj grejo, to pomeni, da tečejo. Organizatorji dirk in trenerji vas prepoznajo in vztrajno opozarjajo, da se morate na pravi maraton začeti pripravljati čez približno leto dni.
Na polmaraton, torej na 21,1 km dirko, se lahko športnik pripravi v samo dveh mesecih. Tri do štiri tedne so dovolj, da dosežemo razdaljo 5 ali 10 km. Seveda pod pogojem, da niste začetnik in vsaj od začetka poletja redno tekate.
Zdaj, ko imajo monitorji le najbolj odločne, se lotimo priprave!
Čustveni odnos je zelo pomemben. Pogosto na poti do velikega cilja nas ne ovirajo fizične ovire, temveč pomanjkanje motivacije. Zato se je bolje pripraviti ne na abstraktnih pet ali dvajset kilometrov, temveč na natančen datum in določen dogodek.
Oglejte si, kje se lahko prijavite septembra:
Ne pozabite svojim prijateljem povedati o svojih namerah, raje o tem trobite v družabnih omrežjih - potem boste zagotovo morali kandidirati!
Načrtujte svoje treninge
Ker za septembrske dirke nimate več kot mesec dni časa, boste morali trening z utežmi prestaviti. Takšne vaje zategnejo mišice in otežijo tek. Bolje je, da se omejite na ogrevalne vaje z lastno težo.
Začnite s tremi do štirimi tekaškimi treningi na teden, z znano in ne bolečo razdaljo za vas. Od drugega tedna treninga naj bi bilo vsaj pet, od tretjega - šest, v četrtem tednu - vsak dan. Razdaljo z vsakim treningom bo treba povečati, vendar ne več kot 10% prejšnjega rezultata.
Obujte si čevlje
Vaše mišice so morda popolne, toda koža in nohti maratoncev so ponavadi prvi, ki umrejo v bolečini. Ja, krvavi žulji in luščenje nohtov so skoraj nepogrešljiva cena za podvig. Zato si obvezno izberite udobne superge in ne samo športni slog, ampak prave za tek. In potrebujete profesionalne nogavice - volnene ali iz posebne sintetike, ki ne absorbirajo, ampak odstranjujejo vlago in zato preprečujejo drgnjenje. Pedikura je ena najpomembnejših stvari pri pripravah na maraton. Če opazite, da so se nohti začeli črniti ali boleti, takoj pokličite travmatologa.
Spremljajte režim in prehrano
Če nimate možnosti dovolj spanja, je bolje, da se ne začnete pripravljati na dirko. Redna vadba bo obrodila sadove le, če ima telo moč, da si opomore. Nemogoče je natančno reči, koliko morate spati, saj ima vsak človek svoje potrebe po počitku. Toda v povprečju telo za učinkovito okrevanje potrebuje od sedem do osem ur spanja.
V pripravljalnem obdobju je bolje nasičiti prehrano s kompleksnimi ogljikovimi hidrati. To so polnozrnata žita, ajda, riž, testenine iz trde pšenice. Sadje in zelenjava vam bodo pomagali, da se obogatite z vitamini in minerali. Čeprav so multivitaminski kompleksi v nujnih primerih morda bolj zanesljivi. Dobro bi bilo narediti kontrolni EKG 15 dni pred dirko, pa tudi preveriti raven hemoglobina v krvi: za kakšno visoko idejo ne bi smeli plačevati z zdravjem. In če so vam razdalje (tudi ne tako velike) težke, to morda ni mogoče razložiti s pomanjkanjem volje in pomanjkanjem vztrajnosti, temveč s pomanjkanjem železa v krvi na primer in srčnim popuščanjem.
Poiščite dober motiv
Ta dirka je potrebna ne samo za vas. Ne bojte se, da ne boste dosegli ali prehodili dela razdalje. Ljudem ste vseeno koristili. Organizatorji športnih prireditev del zbranih sredstev porabijo za pomoč otrokom, oskrbo invalidov in upokojencev, reševanje redkih vrst živali in ohranjanje okolja. S svojim sodelovanjem pomagate tistim, ki ga potrebujejo. Na primer v okviru Takede. Jesenska grmenja "bo gostila dobrodelno akcijo" Hitreje kot bolečina ", namenjeno razvoju hospic in paliativne oskrbe v Rusiji, sredstva Kolomne" Utrip dobrote "pa bodo letos nakazana za opremljanje mestne sirotišnice. Na splošno je to tako, ko je udeležba pomembnejša od zmage.