Odvečne teže se lahko znebite brez dodatnih naporov, vendar je pomembno vedeti nekaj pravil.
Telesna aktivnost je nujna za vsakogar. Poleg tega marsikdo sanja, da bi shujšal in imel napeto telo, vendar trening nenehno prelaga. Za hujšanje pa vam ni treba iti v telovadnico ali bazen. Lahko začnete z majhnim - pravilno hodite po stopnicah. Navsezadnje je skoraj v vsakem domu. Plezanje po stopnicah vam bo pomagalo pokuriti odvečne kalorije, okrepiti mišice in zmanjšati tveganje za možgansko kap.
Vaje na stopnicah
Pred začetkom vaj se splača narediti ogrevanje in temeljito ogreti vse mišice in sklepe, še posebej koleno. Za začetnike vadba ne sme trajati več kot 10-20 minut. Za začetek se poskusite povzpeti na tri nadstropja in sčasoma postopoma povečajte število razponov.
Če se je težko povzpeti brez ustavljanja, lahko uporabite intervalno metodo - izmenično 30 sekund dviga in 30 sekund počitka.
Prav tako ne smete hiteti in teči po stopnicah. V tem primeru obstaja velika nevarnost poškodb.
Ko se povzpnete v zgornje nadstropje, se z dvigalom ne smete več spustiti navzdol. Tudi hoja po stopnicah porabi energijo - tako lahko v eni uri porabite približno 200-300 kcal.
Po dveh do treh mesecih treninga lahko zapletete nalogo in uporabite uteži - na primer nahrbtnik s stvarmi, steklenice za vodo ali dumbbells.
Kako se pravilno povzpeti po stopnicah?
Treba si je zapomniti, da ne samo "hodite", ampak trenirate. Zato je treba upoštevati nekatera pravila.
Začnite svojo vadbo z ogrevanjem, da boste ogreli mišice in zmanjšali tveganje za poškodbe. In na koncu ne pozabite na kljuko - sklop razteznih vaj, miren tempo bo pomagal umiriti se po aktivnih obremenitvah, poleg tega boste na ta način spet razvili mišice in "razpršili" mlečno kislino, ki se kopiči po vadbi.
Vzponi naj bodo mirni: izogibajte se nenadnim postankom in daljšim odmorom na letih.
Hoditi morate tako kot v običajnem življenju, da bodo mišice enakomerno obremenjene. Hkrati naj bo telo ravno - ni vam treba pasti na ograjo.
Bolje je dihati skozi nos in ne skozi usta. Kadar vam ni treba, da vas motijo pogovori - kot pri vsaki vadbi, morate nadzorovati svoje dihanje.
Da bo vadba učinkovita, ne preizkušajte takoj svojih omejitev - poskušajte ohranjati udoben tempo.
Ni treba, da se omejujete izključno na vzpenjanje po stopnicah v večstanovanjski hiši. Vse stopnice so primerne za trening - na stadionu, v parku in po želji tudi v podzemni. Čeprav za naprednejše športnike takšne vaje ne bodo prinesle izrazitega rezultata, bodo začetnikom pomagale, da se navadijo na stres in bodo postale prvi korak na poti do idealnega telesa.