Treningi z elastičnimi trakovi pridobivajo na popularnosti zaradi svoje vsestranskosti, preprostosti in sposobnosti prilagajanja obremenitve. Takšni barvni elastični trakovi bistveno povečajo učinkovitost katere koli vaje in vam omogočajo, da obdelate vsako mišico brez uporabe dodatnih simulatorjev. Prav tako jih je zelo enostavno nositi s seboj, kar vam omogoča, da z njimi trenirate ne samo doma, ampak tudi na prostem. Uredništvo Passion.ru se je odločilo, da bo razumelo glavne značilnosti in vaje z elastiko.
Elastični trak omogoča povečanje in prilagajanje stopnje obremenitve z vadbo. Učinkovito delo na mišični moči, razvoj prožnosti in proučevanje posameznih con - vse to je velik plus njihove uporabe. Pasovi so zelo enostavni za uporabo in imajo številne neizpodbitne prednosti pred treningom, ne da bi jih uporabljali. Vaje s pasom zmanjšajo stres na sklepe in vezivna tkiva. Ta vrsta športne opreme se uporablja pri pilatesu, vajah za moč in razteznih vajah.
Vrste fitnes gumijastih trakov
Denis Solomin Starejši trener mreže fitnes studiev SMSTRETCHING in studio Project BY SMSTRETCHING
Nimamo vedno priložnosti, da bi dosledno trenirali. Med službenim ali počitniškim potovanjem na pomoč priskoči zelo kompaktna in priročna oprema - fitnes gumice. S fitnes trakovi (ali gumijastimi blazinami) lahko naredite vadbo za mišice celotnega telesa. Glavna stvar je ugotoviti, kateri blažilnik je primeren za katero vajo.
Mini pas
To je fitnes elastični trak v obliki obroča majhnega premera. Vsi jo poznajo na primeru vaj, ko se na noge položi elastični trak. Glavna naloga takega blažilnika je ustvariti napor za povečanje razdalje med pritrdilnimi točkami fitnes elastičnega traku. Na primer, elastični trak na nogah omogoča vadbo bokov in glutealnih mišic. Višja kot je na nogi, manjša je obremenitev in nižja je, močnejša je. Mini trak lahko tudi raztegnete z rokami in si napolnite roke in hrbet.
Elastika
To je dolg in razmeroma širok elastični trak. En konec traku lahko pritrdite na oporo in izvajate vlečne vaje. Na noge lahko stopite tudi z nogami in z rokami izvajate različne gibe za vaje na rokah, hrbtu in nogah.
depositphotos
Dolga zanka amortizerja
To je alternativa traku, vendar je ta elastika v obliki obroča. Pogosto se uporablja za vlečenje, ko ste se predhodno zaskočili na vodoravno palico in nanjo postavili noge. Tudi s to zanko lahko dvignete roke ali izvedete ovinke z obremenitvijo amortizerja.
Blažilniki z manšetami na rokah (nogah)
To je alternativa mini traku, vendar elastika skoraj ni nastavljiva po višini roke (noge) in se nahaja le na spodnjem delu noge ali zapestju. S takšnimi amortizerji se ukvarjajo športniki, ki izvajajo vaje za ostro spremembo smeri in koordinacijo v gibanju. Med navadnimi fitnes profesionalci niso zelo priljubljeni.
Možnost hitrega treninga z mini pasom
Glavne prednosti vadbe z elastičnim trakom
Milena Milačić Vodilna trenerka studijske mreže TOPSTRETCHING, mojstrica športa v ritmični gimnastiki in blogerka
Prednosti inventarja, kot je elastični trak, so:
Kompaktnost in lahkotnost Nizka cena Zmanjšanje verjetnosti poškodb Možnosti vadbe vseh mišičnih skupin Prilagodljivost in enakomernost obremenitve Tehnika in raznolik možen trening Kombinacija pasov različnih gostot, pa tudi z drugo opremo
Zaradi teh prednosti so elastični trakovi postali najbolj iskan izdelek na trgu športne opreme.
Gradacija togosti za elastične trakove
Ta parameter je običajno označen z barvo. Najpogostejši so:
- rumen in bel mehak trak z nizko obremenitvijo.
- Zelo rdeča in srednje uporabna, najpogosteje uporabljena in vsestranska.
- Najvišja napetost v vijolični, modri in črni barvi je trak trden. Barvno označevanje različnih proizvajalcev se lahko razlikuje, zato se je vredno dodatno sklicevati na vrednosti na embalaži in se posvetovati s trenerjem, da izberete ustrezne trakove.
5 učinkovitih razteznih vaj z elastiko
1. Raztezanje ramen
Ta vaja pomaga povečati gibljivost ramenskih sklepov in tudi raztegniti ramena. Če ga želite dokončati, morate trak vzeti tako, da so ščetke nameščene na razdalji, širši od ramen. Nato premaknite ravne roke nad glavo nazaj in nato naprej.
2. Raztezanje trapeznih mišic
Za to vajo je najbolje izbrati trak z minimalno togostjo. Stopati morate na sredino traku in ga prijeti z roko od znotraj. Nato se morate poravnati do celotne višine in z drugo roko previdno nagniti glavo v nasprotni smeri od traku.
depositphotos
3. Raztezanje prsnih mišic
Če želite to narediti, morate na ravni ramen vezati elastični trak na steni ali stopnicah. Nato ga vzemite z eno roko, spustite ramo in izvedite gladek zasuk telesa v nasprotno smer.
4. Raztezanje tetive in tetive
Ta vaja je primerna za raztezanje vrvic. Elastiko je treba pritrditi na stopala iz sedečega položaja, v obe roki vzeti konce elastike. Nato morate telo nagniti k iztegnjenim nogam, tako da se potegnete z rokami in potegnete trak. Držite hrbet raven, kolen ne morete upogniti.
5. Raztezanje adduktorjev
Ta vaja razvija tudi prožnost za doseganje razcepa.
Izvršitev poteka iz sedečega položaja. Trak morate vrči čez noge in poskušati noge odpreti čim širše. Roke morajo držati trak in prilagoditi napetost. Obremenitev lahko povečate z uporabo trših gumijastih trakov.
Raztezanje z elastiko postane ne samo učinkovitejše, temveč tudi na voljo brez uporabe dodatne opreme ali trenažerjev. Idealen komplet za popoln trening bo več pasov z različnimi obremenitvami. Pri njihovi izbiri vam bo pomagal izkušen trener, ki bo lahko tudi predlagal pravilne tehnike dela z elastičnimi trakovi, upošteval posamezne značilnosti in sestavil načrt treninga.
Kako se elastični trakovi najpogosteje uporabljajo v športu
Andrey Belyaev Mojster-trener vnukovo športnega kluba
Ta sorazmerno nova vrsta opreme se je v fitnes industrijo preselila iz fizioterapevtskih prostorov in je v obdobju samoizolacije zaradi kombinacije enostavnosti in vsestranskosti pridobila posebno popularnost.
Kljub navidezni preprostosti imajo elastični trakovi zelo širok spekter uporabe. Poleg tradicionalne fizioterapije se uporabljajo kot majhna oprema pri pouku pilatesa, pri funkcionalnih in celo treningih moči.
depositphotos
Obstaja več osnovnih scenarijev uporabe trakov:
Kot asistent pri izvajanju težke vaje. Če na primer še niste seznanjeni s tradicionalnimi drobtinami na tisku, vam bodo v začetnih fazah pomagali trakovi. Lahko ga pritrdite na stopala, tako da se, ko se spustite na tla, čim bolj raztegne in vam zaradi svoje elastičnosti pomaga dvigniti telo v prvotni položaj. Kot pasivno sredstvo za raztezanje. Če želite na primer izboljšati gibljivost zadnjega dela stegna, lahko ležite na hrbtu, pritrdite trak na eno od stopal in nato s trakom dvignete ravno nogo navzgor, ne da bi spremenili položaj medenica in trup. Kot neposreden upor. Tako lahko z elastičnim trakom izvajate vaje na skoraj vseh delih telesa. Lahko ga popravite z nogo in izvajate vaje za zgornji del telesa, lahko z rokami in vaje na nogah. Lahko ga privežete na oporo in trenirate kateri koli del telesa.
Trening z elastičnimi trakovi vas bo ohranil v formi in kondicijskih navadah, tudi ko fitnes klub ni v bližini. Če vzamete s seboj žepno torbo z 2-4 elastičnimi trakovi, si lahko uredite trening, kot v fitnesu, kjer koli. Ena glavnih pomanjkljivosti gumijastih trakov: če jih uporabljate neprevidno ali z obrabo, se lahko zlomijo. Previdno preverite površine, na katere pritrdite gumico, in potem bodo blažilniki zdržali še dolgo.
Foto: depositphotos