Kako popraviti rdečico nagnjeno kožo? Zakaj pred dopustom iti k kozmetičarki? Kako skrbeti za lase na morju? Ali lahko sebe in svoje otroke zaščitite pred rotavirusom? Kako dolgo lahko ostaneš na soncu? Strokovnjaki BeautyHack odgovarjajo na ta in še 30 vprašanj o vašem počitniškem življenju!
Ne dopuščajte diete na počitnicah
Ustvarjalka projekta AdriFit_camp, inštruktorica fitnesa Evgenia Ivanova:
»V prvi polovici dneva si privoščite» okusno poslastico «, če to res želite. Kljub temu potrebujete dopust, da sprostite glavo in se telesu dobro spočijete, zato ne razmišljajte o vsakem gramu. Več sveže hrane, sezonske zelenjave, brez hitre hrane - na lokalnih trgih se vedno najdejo preproste, zdrave alternative.
Izkoristite tudi priložnost in pojejte cenovno dostopne morske sadeže. Tu je možnost večerje - sveža zelenjava na žaru z morskimi sadeži. Sestavljene mastne omake tukaj niso potrebne.
Popijte vsaj dva litra vode na dan
Nutricionistka Albina Komissarova:
"Telo žejo pogosto zamenja z lakoto, poleti pa je zelo vroče in lahko se prenajedamo preprosto zato, ker ne pijemo dovolj vode."
Omejite alkohol
Nutricionistka Albina Komissarova:
"Ne priporočam naslanjanja na alkohol, povečuje apetit, koktajli pa prinašajo tudi dodatne kalorije in sladkor."
Ne zanosite se s smutiji
Potrjena osebna trenerka in športna nutricionistka, blogerka (@ pugovi4ka_food) Polina Vysotskaya:
»Pravzaprav ni vsak smoothie malo kaloričen. Dejansko mnogi vključujejo avokado, banane in med. Seveda so koristne, a hkrati zelo kalorične. Tega napitka ne moremo imenovati dietni napitek.
Smuti seveda ne bo nadomestil zajtrka ali kosila, toda glede vsebnosti kalorij ga res lahko štejemo za poln obrok. Ker pa hrane ne žvečite, možgani ne prejmejo signala sitosti. Zato lahko zaužijete dovolj kalorij, vendar zelo hitro želite spet pojesti."
Jejte manj slane hrane
Zdravnik dermatolog, kozmetolog, triholog Dobrogorskaya Elena (@ dr.dobrogorskaya):
»Zaradi povečanega potenja vam svetujem, da vodo pijete zjutraj in popoldne, a po 19. uri zaužijete zmerne količine tekočine. Da bi se izognili oteklinam čez dan, se izogibajte zelo slani hrani. Tudi če popijete dovolj vode in se pozno zvečer odločite za zvitke ali nasoljene ribe, je oteklina zagotovljena! Enako je z alkoholom in kavo v velikih količinah, zlasti zvečer. Ena skodelica kave zjutraj je norma."
Ne preobremenjujte preprostih ogljikovih hidratov
Zdravnik dermatolog, kozmetolog, triholog Dobrogorskaya Elena (@ dr.dobrogorskaya):
»Štirje sladoledi na dan in karbonara za večerjo niso najboljša rešitev. Poleg tega, da načeloma ni zelo uporaben, boste zjutraj dobili 100-odstotno oteklino, ne glede na vreme zunaj."
Ne zanašajte se s sadjem
Zdravnik dermatolog, kozmetolog, triholog Dobrogorskaya Elena (@ dr.dobrogorskaya):
»Jejte sadje brez fanatizma - velika količina fruktoze (zlasti popoldne) vodi tudi do oteklin, napihnjenosti. Pozabite na sladko soda!
Pomembno je, da zaužijete dovolj maščob (avokado, oljke, oljčno olje). Več sveže zelenjave, zelišč, beljakovin (morski sadeži, jajca) na počitnicah!"
Trenirajte brez fanatizma
Nutricionistka Julia Ushakova:
»Na počitnicah delam aerobne treninge in kardio, telovadim. Ne svetujem vam, da trenirate z velikimi utežmi - to je resen stres za telo. Na počitnicah si privoščite obremenitev, ki jo lahko prenesete brez stresa."
Vadite dobro higieno in dajte otrokom cepiva proti rotavirusom
Pediatrinja Daria Petrik (@dashkus):
»Rotavirus je neučinkovit. Lahko ga dobi vsak, ne glede na imunost in zdravje. Težava je v tem, da je še posebej nevarno za otroke, mlajše od enega leta: nastopi dehidracija, zelo težko pijejo vodo in potrebne so kapalke.
Dojenčke, stare od 2 do 6 mesecev, lahko cepimo z rotaričnim cepivom (dva odmerka). Druga možnost je cepivo rotatec (za otroke od 2 do 8 mesecev trije odmerki). So 100% učinkoviti in jih dobro prenašajo s samo 1,5 ml sladkih kapljic v ustih.
Odrasli bi morali upoštevati pravila osebne higiene, si umiti roke in se izogibati bazenom, če obstaja nevarnost okužbe z rotavirusom. Uporabljajte razkužila za roke na osnovi alkohola (vsaj 60% alkohola)."
Trenirajte z ekspanderjem
Strokovnjakinja za BeautyHack Svetlana Shidlovskaya:
»Razširjevalnik je mobilni trener, katerega delo temelji na mišični odpornosti. Obstaja veliko vrst takšne športne opreme: zapestje, ekspander za metulje, cevasti in drugi. Slednji je zasnovan za vadbo vseh mišičnih skupin. Med treningom izstrelite izstrelek in zagotovite telesno aktivnost. Glavne prednosti odpornih trakov: enostavnost uporabe, učinkovitost, vsestranskost in mobilnost - trenažer se enostavno prilega vsakemu kovčku. " Za sklop vaj s simulatorjem glej povezavo.
Med dopustom izberite SPF glede na tip kože in vremenske razmere
Dermatologinja-kozmetologinja Victoria Britko (Honcharuk):
»Obstaja splošno sprejeta formula, ki vam omogoča izračun dovoljenega časa, preživetega na soncu. Če želite izračunati potrebni SPF, morate poznati svoj čas eritema pri dani temperaturi v danih vremenskih razmerah. To številko je treba pomnožiti s tisto, navedeno na embalaži zaščitnega izdelka. To vam daje čas, ki ga lahko preživite na soncu, preden se pojavijo eritem (pordelost) ali opekline. Na primer, pri temperaturi 30 stopinj je eritemski čas deklice s svetlo kožo in modrimi očmi približno 10 minut. V skladu s tem lahko z zaščito SPF 50 preživi 500 minut na soncu (10x50SPF = 500). Izdelke s SPF je treba obnavljati po stiku z vodo."
Nositi očala
Dermatolog, kozmetolog, triholog, laserski terapevt Victoria Filimonova (@dr__viki):
»Če govorimo o sončni svetlobi, moramo biti previdni pri ultravijoličnih žarkih, in sicer UV in UVB žarkih: vplivajo na proces staranja naše kože. B-žarki (UVB) lahko glede na lokacijo, sezono in vreme delno prodrejo v ozonski plašč. Poleti so vedno prisotni. Prednosti - prav zaradi teh žarkov nastane vitamin D, ki je tako pomemben za naše telo, in se pojavi lahka porjavelost. Od minusov - s podaljšano izpostavljenostjo lahko povzročijo opekline kože in roženice oči, povzročijo poškodbe leče in pojav katarakte ter aktivirajo procese fotostaranja, mutacije celičnega genoma in kot rezultat, rak."
Če imate težave s kožo, nežno uporabljajte izdelke z visokim zaščitnim faktorjem
Dermatolog, kozmetolog, triholog, laserski terapevt Victoria Filimonova (@dr__viki):
“Večja kot je številka, več UVB žarkov bo zaščita pred soncem! Vedno pa si zapomnite: višji kot je SPF, gostejša in gostejša je tekstura, kar ni zelo dobro za problematično kožo ali kožo, nagnjeno k izbruhom."
Dajte prednost fizičnim (mineralnim) filtrom, kot sta titanov dioksid ali cinkov oksid (običajno napisani na sprednji strani embalaže)
Dermatolog, kozmetolog, triholog, laserski terapevt Victoria Filimonova (@dr__viki):
»Ti filtri ščitijo pred UV in UVB žarki, na svetlobi se ne razgradijo, so nestrupeni in začnejo učinkovati takoj po nanosu na kožo. Toda ne pozabite: večja kot je stopnja zaščite takšnih filtrov, bolj bela bo krema na koži. Fizične filtre (ki so v izdelku) je enostavno sprati ali sprati z brisačo, zato ne pozabite kreme obnavljati vsaki dve uri."
Če se počutite opečene, se skrijte v senco.
Elizaveta Volodina, imunologinja-alergologinja v kliniki Natamed na Majakovski:
»Na žalost je prva in najučinkovitejša metoda v primeru opekline nujno iti v senco in se več dni ne pojavljati na soncu. Da, vem, kako dolgo ste čakali na počitnice na morju, a če boste zdržali tri dni brez sončnih žarkov, si boste zagotovili veselo nadaljevanje počitnic.
Kako veste, da ste res v senci? Obstaja takšno pravilo: če se senca konča blizu nog, poiščite novo. Poskusite biti vedno sredi senčnega območja."
Po sončnih opeklinah kožo pomirite in ohladite
Elizaveta Volodina, imunologinja-alergologinja v kliniki Natamed na Majakovski:
"Variante" losjonov "doma: čisto krpo (na primer frotirno brisačo) namočite v kamilični čaj (če ni pri roki, bo to storila črna barva) ali čisto filtrirano vodo. Uporabite lahko raztopino ognjiča ali infuzijo hrastovega lubja. Sestavine prodajajo v kateri koli lekarni."
Odpravite otekanje
Elizaveta Volodina, imunologinja-alergologinja v kliniki Natamed na Majakovski:
"Losjoni" vlažijo in hladijo kožo, kaj pa rdečica? Če opazite otekanje, potrebujete eno od teh protivnetnih krem z GCS (snovi, podobne naravnim steroidnim hormonom, ki jih telo proizvaja): Advantan, hidrokortizon, Locoid, Beloderm ali Elokom.
Če ni izrazitega edema, se geli in kreme z antihistaminiki (na primer "Fenistil" in "Psilobalm") spoprimejo z rdečico.
Pantenol nanesite na opečene predele kože
Elizaveta Volodina, imunologinja-alergologinja v kliniki Natamed na Majakovski:
»S Pantenolom se morate spoprijateljiti od dneva, ko ste zažgali: izdelek večkrat na dan razporedite na opečeno območje. Pantenol tvori zaščitni film. Pod to plastjo bo vaša koža počivala in se vrnila v prejšnje stanje.
Vas opozarjam! Olja in mazila bodo otežila regeneracijo tkiva. Vsaj en teden se odpovejte svojemu najljubšemu spreju iz koksa."
Vsake tri ure in takoj po kopanju obnovite zaščito pred soncem
Elizaveta Volodina, imunologinja-alergologinja v kliniki Natamed na Majakovski:
"Da vas takoj po okrevanju kožne opekline ne bodo" ujeli "strašni žarki, vsake tri ure obnovite zaščitno kremo (z zaščitnim faktorjem najmanj 15)."
Ne uporabljajte olj za lase na soncu
Glavna zdravnica klinike Lasmed, dermatologinja, laserska terapevtka, trihologinja Olga Gurkina:
“Sem ljubiteljica olja jojobe. A tudi njega (tako kot druge podobne izdelke) lahko uporabite šele po izpostavitvi soncu, če ne želite doseči učinka "praženja pramenov". Nekaj kapljic olja lahko dodate šamponu ali nanesete na dolžino kot masko."
Izdelkov za telo SPF ne uporabljajte na obrazu.
Dermato-kozmetologinja Victoria Britko (Honcharuk):
»Najpogostejša napaka! Tega ne morete storiti - kasneje se izplačajte z izpuščaji in drugimi težavami. Izdelki za telo imajo gostejšo, gostejšo teksturo. Njihove komponente zamašijo pore in preprosto tvorijo "neprehoden" film, zaradi katerega so presnovni procesi moteni."
Zaščitite ustnice pred ultravijoličnim sevanjem
Dermato-kozmetologinja Victoria Britko (Honcharuk):
»Zaščita ustnic bi morala biti enako pomembna kot zaščita obraza. Dovzetni so tudi za škodljive učinke ultravijoličnega sevanja. Če zaščito prezrete, se bodo ustnice pozdravile s suhostjo in mikro razpokami. V njih praktično ni melanina, kar pojasnjuje njihovo posebno ranljivost. Preden greste na sonce, si obvezno nanesite posebne balzame in šminke. Poglejte sestavo - med sestavinami poiščite vitamine A, E, F, zeliščne izvlečke in sok aloe."
Izberite izdelke za sprostitev za vaš tip kože.
Dermato-kozmetologinja Victoria Britko (Honcharuk):
“Izdelki z naftnim želejem, parafinom, oleinsko, stearinsko in palmitinsko kislino so za mastno kožo prepovedani. Poiščite protivnetne sestavine v sestavi - pri visokih temperaturah in aktivnem znojenju je to še posebej pomembno: izvleček zelenega čaja, kamilica, aloja.
Za tiste s suho kožo je vse, kar vsebuje alkohol in se posuši, na "črnem seznamu". Od koristnih sestavin: vitamin E, glicerin, hialuronska kislina, karitejevo maslo, vitamini."
Vlažite kožo s termalno vodo
Dermato-kozmetologinja Victoria Britko (Honcharuk):
“Suha koža potrebuje hidracijo 24 ur na dan. Termalna voda ji je v veliko pomoč. Uporablja se lahko ves dan brez omejitev."
Nanesite SPF kar na plaži
Dermato-kozmetologinja Victoria Britko (Honcharuk):
»Izdelka ni treba nanašati 30–60 minut pred izpostavljanjem soncu, kot svetujejo številni strokovnjaki. SPF začne delovati takoj! To je povsem primerno, če to počnete na plaži. V prvih dneh izpostavljenosti aktivnemu soncu je bolje uporabljati izdelke z največjo zaščito. Nadaljnji SPF je mogoče zmanjšati."
Po izpostavitvi soncu na občutljive kože nanesite pomirjujoče izdelke
Zdravnik dermatolog, kozmetolog, triholog Dobrogorskaya Elena (@ dr.dobrogorskaya):
»Če imate občutljivo kožo, rozaceo, rozacejo, po izpostavitvi soncu nanesite pomirjevala. Mojim pacientom priporočam kreme in serume SkinCeuticals: Vlažilni gel Phyto Corrective za občutljivo kožo, krema proti rdečici Nevtralizator rdečice. Blagovna znamka Bioderm ima celo vrsto Sensibio za občutljivo kožo. Na splošno ima večina lekarniških linij linije proti rdečici."
Nositi klobuk
Glavna zdravnica klinike Lasmed, dermatologinja, laserska terapevtka, trihologinja Olga Gurkina:
»Ne zadržujte se dolgo na odprtem soncu in pokrijte glavo z rutami ali pokrivali. In nato naredite vlažilne maske. Všeč mi je Paul Mitchell's Hair Repair Treatment. Edina pomanjkljivost izdelka je, da morate na glavi stati pol ure, vendar zaradi učinka to lahko prenašate. Dobro deluje na porozne, krhke lase. Nanesite po šamponiranju. Vsebuje pšenične beljakovine, pantenol, hialuronsko kislino, olje iz semen jojobe."
Vsak dan si umijte lase s šamponi brez sulfata
Zdravnik dermatolog, kozmetolog, triholog Dobrogorskaya Elena (@ dr.dobrogorskaya):
»Če plavate v slani vodi, si umijte lase vsak dan - ni treba dolgo puščati soli na laseh. Idealno bi bilo, da takoj po kopanju (še posebej, če je morje zelo slano: na primer Sredozemlje), lase sperite s svežo vodo.
Če so lasje suhi, beljeni, ne uporabljajte šamponov z agresivnimi čistilnimi sestavinami (na primer salicilna kislina) in površinsko aktivnih snovi.
Zjutraj nanesite SPF za lase
Zdravnik dermatolog, kozmetolog, triholog Dobrogorskaya Elena (@ dr.dobrogorskaya):
»Če se ne potapljate z glavo, lahko SPF nanesete samo enkrat na dan pred odhodom na plažo. Predpostavlja se, da boste sonce zapustili ob 11-12 uri popoldne."
Izmenjujte negovalne in vlažilne maske za lase
Zdravnik dermatolog, kozmetolog, triholog Dobrogorskaya Elena (@ dr.dobrogorskaya):
»Maske nanesite vsaj dvakrat na teden in jih dopolnite z neobdelanimi tretmaji vsakič, ko si umijete lase. Lase bodo zaščitili pred vetrom, soncem in slano vodo. Svetujem vam, da si na počitnicah ne vzamete novih izdelkov za lase in izberite profesionalne blagovne znamke: šamponi Dixodox DeLuxe, serumi s ceramidi (odlični so za obnovo zaščitnega filma tako na laseh kot na koži) Čas za rast.
Za dekleta s suhimi in barvanimi lasmi priporočam serijo Steel and Silk Dixodox DeLuxe, da obnovite strukturo. Pomembno: če so vaši lasje mastni, nima smisla izdelovati negovalnih mask. A vlažilne kreme so dobre za vsakogar."
Ne postavljajte temeljev na plažo
Zdravnik dermatolog, kozmetolog, triholog Dobrogorskaya Elena (@ dr.dobrogorskaya):
»Tudi pri suhi koži bo podlaga na plaži le bolela. Moti hidrolipidno ravnovesje (koža postane še bolj suha) in zamaši pore, kar lahko povzroči prodiranje. Tistim, ki ne morejo živeti brez tona, priporočam izdelke z zaščitnim faktorjem z rahlim toničnim učinkom. Izberite samo profesionalne blagovne znamke (npr. SkinCeuticals, UltraCeuticals, Zein Obagi). Njihova glavna značilnost: velika izbira izdelkov za določene tipe kože, katerih namen je odpraviti različne težave.
Zvečer za sprehod ali zabavo nanesite nekomedogeni temelj z lahkotno teksturo.
Če imate problematično kožo, pred dopustom naredite lahke pilinge.
Zdravnik dermatolog, kozmetolog, triholog Dobrogorskaya Elena (@ dr.dobrogorskaya):
»Če je koža nagnjena k aknam, obstaja velika nevarnost vnetij po počitku. Lahko ga zmanjšate s pravilno pripravo na potovanje. Pred dopustom naredite površinske lahke pilinge, ki ne bodo povečali preobčutljivosti (občutljivost kože na sončno svetlobo), zmanjšali pa bodo hiperkeratozo (zadebelitev rožne plasti povrhnjice). Tveganje za zamašitev foliklov bo manjše. Uporabljajte tudi zdravila, ki zmanjšujejo izločanje sebuma, in izdelke z azelaično kislino. Kremo Skinoren lahko na primer nanesete na problematično kožo v tankem sloju vsak drugi dan."
Pred dopustom obiščite kozmetičarko
Zdravnik dermatolog, kozmetolog, triholog Dobrogorskaya Elena (@ dr.dobrogorskaya):
»Če imate težavno kožo, pred dopustom opravite plazemsko terapijo. Suha koža bo imela koristi od biorevitalizacije (injekcije hialuronske kisline z elementi v sledovih in vitamini, več o postopku preberite tukaj). Potek postopkov bo povečal vlago in zaščitne lastnosti kože."
Med letenjem negujte kožo
Zdravnik dermatolog, kozmetolog, triholog Dobrogorskaya Elena (@ dr.dobrogorskaya):
Za lete izberite udobna oblačila in obutev, tudi zato, da se zaščitite pred otekanjem. S seboj vzemite vlažilno masko iz blaga ali hidrogela in obliže za oči (blagovna znamka Forlle'd jih ima odlične). Ne pijte alkohola ali kave.
Prav tako odsvetujem naslanjanje na termalno vodo, nasprotno, pogosto izzove suho kožo v letu.
Še nekaj izdelkov za letalo: mazilo Radevit (za obnovo suhe kože med letom in po njem), kremna maska Vernix podjetja Biologique Recherche (lahko se uporablja za celoten let).
Izogibajte se soncu od 11:00 do 4:00
Zdravnik dermatolog, kozmetolog, triholog Dobrogorskaya Elena (@ dr.dobrogorskaya):
»Noben izdelek z zaščitnim faktorjem vas ne bo popolnoma zaščitil pred ultravijoličnim sevanjem. Tudi pri zaščitnem faktorju 50 je tveganje zelo veliko! Kreme za sončenje vam ne dajo možnosti, da dneve ležite pod soncem, so le preprečevanje pigmentacije in fotostaranja."