Utrujenost vam ne bo pomagala zaspati, če je oseba v močnem stresu. Pomanjkanje spanja pa le še poslabša, kar lahko na koncu pripelje do nespečnosti. Da se to ne bi zgodilo, je priporočljivo vsak večer pred spanjem narediti "preprost" postopek.
Nuffield Health, največja zdravstvena dobrodelna organizacija v Veliki Britaniji, ugotavlja, da bo znižanje telesne temperature pomagalo hitro zaspati. Vendar vam za to ni treba hladno prhati. Nasprotno, morate se vroče kopati. Hladilni učinek po tem, ko ga zapustite, "prijetno" sprosti mišice in vas pripravi na spanec. Temperatura v spalnici ne sme biti višja od 15-17 ° C.
Tudi med postopkom ne bo odveč, da se svetloba ugasne. Znano je, da upočasnjuje proizvodnjo melatonina, hormona spanja. Enak učinek na ljudi povzroči žarek na zaslonih pametnih telefonov. Modra luč "moti našo naravno telesno uro", znano kot cirkadijski ritem, poroča Express.
Priporočljivo je tudi, da se hkrati zbudite in greste spat, ne da bi izključili vikende. Spanje naj bo od sedem do devet ur. Pred spanjem se je treba izogibati stimulatorjem, kot so kofein, nikotin in alkohol.
Prej je "Profile" pisal o izdelkih iz "večerne diete", ki izboljšujejo spanec. Najprej zdravniki priporočajo, da bodite pozorni na oreščke, puran in kivi.