Pred nami so novoletni prazniki. Kako ta čas izkoristiti z največjimi koristmi za zdravje, pravi strokovnjak.
Dolgo bo trajalo, da se bodo vsi cepili. Toda kaj naj storijo milijoni ljudi, ki se nočejo ujeti te nevarne okužbe?
Poskrbeti moramo za svojo notranjo zaščito. In novoletni prazniki so zelo dober čas za to. Kaj je zaželeno storiti v tem času in česa je priporočljivo ne delati - pravi strokovnjak: znani psiholog, rehabilitacijski terapevt, priljubljeni bloger in strokovnjak za zvezne kanale Dmitry Sandul.
- Dmitrij Sergejevič, kako lahko razložite ogromno utrujenost, ki jo verjetno čuti vsak človek zdaj, med pandemijo?
- Koronavirus je psihološko zelo težaven. Ko je človek prikrajšan za svobodo, začne misliti, da ni takšen kot vsi, da je zavrnjen. Pojavi se strah, saj nihče ne ve, kako se bo bolezen razvijala in nadaljevala. In strah, tako kot bolezen sama, slabi vero vase, v lastne moči. Zdaj pa poglejte: eden najpomembnejših simptomov koronavirusa je okvara. Se pravi, da človek dobesedno »odneha«. Izgubimo moč, energijo in naravno pregrado, ki nas je zaščitila.
- Kako je mogoče zaščitno pregrado ohraniti ali obnoviti?
- S športom, vsakodnevno rutino in pravilno prehrano. S športom se moramo ukvarjati vse življenje in ne samo med pandemijo. In ljubezen do športa je treba privzgojiti že od otroštva. Začnete lahko z najobičajnejšo vajo. Navsezadnje, kaj se polni? Telo napolnite z energijo. Prizadevati si moramo za mobilnost, da ostanemo prilagodljivi tudi v starosti. Potem bo telo dolgo ostalo mlado in se ne bo staralo. Ne pozabite, da je gibanje življenje! S premikanjem se bomo spopadali z vsemi boleznimi. In če oseba leži na kavču, dovoli, da bolezen napreduje in nadaljuje v svojem načinu.
- Ali lahko nekako izkoristite dejstvo, da bodo imeli otroci in odrasli med novoletnimi prazniki veliko prostega časa?
- Novoletni prazniki so odličen čas za sprehod in dihanje svežega zraka. V idealnem primeru morate dnevno prehoditi 8-10 kilometrov. Če pa nočete iti ven ali je tam prehladno, lahko kar skočite v svoje stanovanje. Skoki bodo telesu v veliko pomoč! S to preprosto vajo delamo z Ahilovo tetivo, ki povezuje stopalo s preostalim delom okostja. Raztezanje Ahila daje gibanje, moč, ogreva naše noge in odpira kanale, po katerih teče energija. In tudi s skakanjem tresemo telo, s čimer izboljšujemo pretok krvi in delo vseh organov ter telesu pomagamo, da se očisti. Če v hiši ni vrvi, si samo predstavljajte, da jo imate v rokah: skočite in z rokami izvedite določene amplitudne gibe.
- Koliko časa traja skok, da ta vaja deluje?
- Dobro je skakati 3-5 minut na dan. Za tiste, ki to težko storijo takoj, razčlenite na pristope. Nastavite časovnik - in pojdite!
- Vzdrževanje telesa in njegovih sistemov v dobri formi je dober nasvet in mislim, da ga bodo bralci upoštevali. Kaj še lahko pomaga pri zaščiti pred koronavirusom?
- Ker pljuča prizadene koronavirus, je najbolje svetovati plavanje, sklece in dihalne vaje. Vdihavanje z eteričnimi olji dobro deluje pri pljučnici. Tako kot v starih starih časih lahko tudi krompir skuhate in nad njim zadihate. No, če obstaja priložnost za obisk savne ali ruske kopeli s parno kopeljo, je to popolnoma dobro! In morda je najpomembnejši pravi odnos. Ko si rečemo, da se bomo z boleznijo borili, in za to izberemo metode, naše telo sodeluje v procesu premagovanja bolezni in se programira za okrevanje. Zdaj je med pandemijo treba "priti na" naravne fitoncide, ki dobro vplivajo na imunski sistem, njihova znana vira sta čebula in česen.
Tudi kompleks vitaminov ne bo škodoval. V svojo prehrano obvezno vključite čaje. Če je kislost telesa normalna, lahko pijete kateri koli čaj. Rumena je dobra za prebavila, aktivira imunski sistem, normalizira krvni tlak in delovanje srca. Črni čaj je dober antiseptik in tako kot zeleni čaj deluje kot antioksidant. Čaje si lahko pripravite tudi sami. Na primer, zmešajte in skuhajte ingver, limono in med. Dodate lahko pasirano malino, ki je naravni antibiotik in odlično znižuje temperaturo, saj je bila naša babica zastonj tako rada! Pili smo čaj z malinami, se potili - in pregnali vso bolezen iz telesa! Za lajšanje fizične utrujenosti in živčne izčrpanosti dodajte čaju nekaj cvetov nageljnov. Na vzhodu je zelo priljubljen čaj iz rdeče paprike - odlično očisti črevesje in pomaga v boju proti okužbam. A svetoval bi vam, da se vzdržite alkohola.
- Tudi iz kozarca rdečega vina?
- Alkohol močno oslabi celoten naš sistem. Da, sterilizira, vendar ne smemo pozabiti, da naše telo samo proizvaja alkohol. In ko ga tudi popijemo, ne samo zakisamo telesa, temveč tudi zelo obremenimo jetra, ki se zelo dolgo očistijo. In namesto veselja in koristi imamo težave. Če bi alkohol veselil, ne bi bilo mačka. Izkazalo se je, da je oseba prejela pozitivna čustva - telo pa je močno trpelo. In postavlja se vprašanje: ali se je splačalo? Ja, obstajajo primeri, ko je človek vse življenje pil vino in dočakal sto let. A dejstvo je, da je telo vseh drugačno, tudi prilagajanje je drugačno in kako bo alkohol vplival na vas osebno, je vprašanje. Veste, ko človek živi skladno, ne potrebuje "ognjene vode" - lahko se sprosti in uživa v življenju na naraven način.
- Verjetno se je na praznikih vredno omejiti ne samo na alkohol, ampak tudi na hrano?
- Človek porabi ogromno energije za prebavo. Z očmi se nam zdi, da lahko pojemo celo to praznično mizo, obremenjeno z najrazličnejšimi jedmi. In veliko jemo, obremenjujemo vse sisteme trebuha. Toda beseda "trebuh" pomeni "živ od". In kakšno hrano bomo dali v želodec, bo odvisno od tega, koliko bomo na koncu "živi". Ko je telo lahko in hitro, doživljamo srečo. In če se mu težko prenajeda, sreča izgine. Zato je zelo pomembno, da vzdržujete ravnovesje v prehrani, bolj pametno pristopite k hrani in poskrbite za svoj trebuh. Še posebej zdaj, ko je okoli toliko stresnih situacij.
- Kateri izdelki bodo v dobro in kaj je bolje zavrniti med prazniki?
- Izogibati se moramo težki hrani. Za hitrejše raztapljanje težke hrane uporabite kislo in začinjeno hrano. Ne dajte prednosti mesu, temveč ribam - dobro se prebavi in velja tudi za zelo zdravo za naše kosti. Mesa smo navajeni že od otroštva, kot da bi bil edini vir beljakovin. Obstajajo pa tudi rastlinske beljakovine, ki jih telo hitro in enostavno absorbira. Najdemo ga v semenih, oreščkih in stročnicah. Če radi jeste sir - dajte prednost lahkim sortam. No, v kakšnih količinah je - vsak se mora odločiti sam. Odmerek se izračuna tako: pojedla sem - in počutim se dobro.
- Kako pomembno je za naše počutje, da se držimo režima spanja in budnosti? Navsezadnje je tako lepo na počitnicah: pojdite pozneje spat, odnese vas knjiga ali dober film in se pozneje zbudite …
- Za človeka je zelo pomembno, da se drži naravnih ritmov, zgodnji vzpon pa je za nas blagoslov. In če se zbudiš pozno, ko so vsi že dolgo pokonci in delajo stvari, potem že zamujamo: glava je težka in hočeš spati cel dan … Nekateri se imajo za "sove", v resnici pa so za človeka je navajen živeti v takem ritmu in ne ve ničesar drugega. …
- Kdaj se je najbolje zbuditi?
- Koridor od 5. do 7. ure zjutraj velja za najlažje vzpenjajoč se.
- Torej ne bi smeli spati na počitnicah?
- Tu je najverjetneje mišljena nekakšna svoboda - ko lahko opustiš svojo psiho in si odpočiješ. A na žalost bodo v tem primeru dnevi raztegnjeni in neizpolnjeni. Če človek zgodaj vstane, si bolj učinkovito "napolni baterijo" in je pripravljen ukrepati. Veliko hodite, komunicirajte s svojimi najdražjimi, jejte pravo hrano, oglejte si dobre prijazne filme - in takrat bodo počitnice napolnjene z zanimivimi stvarmi, bodo svetle in pustile prijetne spomine.
Elena Sokolova
(IA "Stolitsa")