Ameriški psihiater, profesor Gary Small, je poimenoval koristne navade, ki pomagajo ohranjati možgane v dobri formi in upočasniti njihovo staranje. O tem piše Focus.de.
Premakni se hitreje
Po mnenju profesorja lahko le 20 minut hitre hoje na dan zavaruje pred prezgodnjim staranjem. Ko je človek fizično aktiven, se poveča obseg možganov - poveča se število nevronov, ki so odgovorni za spomin, učenje, reakcijo in čustva.
S hitrimi sprehodi lajša stres, sprošča in izboljšuje razpoloženje. In vse zato, ker v tem času telo sprošča same hormone sreče - endorfine.
Hranite možgane z zdravo hrano
Za obnovitev možganske aktivnosti Small priporoča uživanje hrane z visoko vsebnostjo omega-3 maščobnih kislin: maščobne ribe, oreški. Zeleno sadje in zelenjava se borita proti oksidativnim procesom v možganskih tkivih in preprečujeta obrabo celic.
Psihiater je opozoril, da je tveganje za razvoj senilne demence največje pri ljudeh s prekomerno telesno težo. "Takoj ko odvečni kilogrami začnejo izginjati, se po dveh tednih znatno izboljša spomin," je dodal Gary Small.
Foto: pixabay.com
Manj stresa
Ko je pod stresom, telo sprosti hormone, ki pomagajo v boju proti tesnobi in strahu. A hkrati telesu povzročajo nepopravljivo škodo. Kortizol, ki ga proizvajajo nadledvične žleze, povečuje tveganje za bolezni srca, poškodbe želodca in možgane.
Da bi se izognili stresu ali vsaj zmanjšali njegov negativni vpliv na telo, bi morali več časa posvetiti počitku, spanju vsaj 8 ur na dan in komunikaciji s prijatelji. Profesor priporoča, da se prijavite na jogo ali tai chi.
Aktivno spolno življenje pozitivno vpliva tudi na možgane. Zato, da ohranite bistrost uma in dober spomin v prihodnjih letih, seksajte vsaj dvakrat na teden.
Trenirajte svoj um
Da bi to naredili, ni treba hiteti po učbenikih in strpati vse, kar pride pod roke. Veliko komunicirajte z zanimivimi ljudmi. Dokazano je, da tudi preprost desetminutni pogovor izboljša spomin. Še posebej, če tema vzbudi silovita čustva in spodbudi k razmišljanju.
Pred tem je Yellmed delil koristne vaje za starejše.