Dolge treninge in ure na tekalni stezi zamenjajte s HIIT. Samo 20-30 minut na dan - in čez nekaj tednov boste nad rezultatom prijetno presenečeni. Kako je to mogoče? Gre za posebno lastnost visoko intenzivnega intervalnega treninga. Vadba HIIT vključuje izmenjavo kratkih faz intenzivne telesne aktivnosti s podobno kratkimi intervali okrevanja. Glavna razlika med treningom HIIT in aerobnim treningom je način porabe kalorij. Poleg učinkovitosti moči, kardio in funkcionalnih vaj neposredno v učilnici učinek obremenitve traja 2-3 ure po treningu zaradi pospeševanja metabolizma.
Ko šteje vsaka ura, se zdi, da je obisk fitnes kluba včasih nedosegljiv luksuz. Tudi treninge s telesno težo HIIT lahko izvajate doma - preprosto pojdite na YouTube kanal X-Fit in izberite vadbo, ki vam ustreza. Če želite, si lahko na Instagramu ogledate prenose v živo in odprte oddaje inštruktorjev. Poleg tega imate vedno možnost, da se prijavite na osebni trening prek spleta.
Ne glede na obliko, ki jo izberete, vadbe HIIT, ki temeljijo na sistemu preizkušenih metod treninga, Smart Fitness ne le učinkovito rešujejo številne kondicijske naloge, temveč tudi pomagajo oblikovati pravilen stereotip gibanja. Temeljijo na načelih naravne biomehanike, vaje Smart Fitness pomagajo razviti kinestetično inteligenco in izboljšajo kakovost gibanja z bolj zavestnim pristopom k treningu.
"Pametna" metodologija naredi takšen trening ne samo učinkovit, ampak tudi zanimiv. Od 20 do 40 minut vadbe na dan ni težko, izvedljivo in celo prijetno, saj popolnoma pomaga, da svoje telo napolnite z energijo, se ponovno zaženete in ohranite dinamičen življenjski tempo.
»Redna vadba je predpogoj za doseganje oprijemljivih in dolgoročnih rezultatov. Tudi če vadite doma vsak dan 20 minut, lahko dosežete dober trajni rezultat, ohranjate tonus in razvijate vzdržljivost. Tu ni pomembna toliko vrsta treninga, ki ste jo izbrali, temveč kakovost vaj in vključenost v proces. Bodite pozorni na tehniko in v katerem območju srčnega utripa ste med vadbo. Priporočam, da se udeležite vsaj enega osebnega treninga z inštruktorjem, ki bo za vas izbral več kompleksov in vas naučil, kako jih pravilno izvajati, «svetuje Ruslan Panov, strokovni metodolog in koordinator skupinskih programov X-Fit v Rusiji.
»Pomembno je vedeti, da telesna dejavnost vedno deluje le skupaj z uravnoteženo prehrano. Sedite za novoletno mizo, začnite obrok z zelenjavo, šele nato nadaljujte do krznenega plašča in Olivierja. Tako boste zagotovo pojedli manj škodljivih. Izberite eno vrsto toplega, dajte prednost manj kalorični možnosti, alkoholne pijače pa nadomestite s čisto vodo, «se spominja Ekaterina Demidova, glavna trenerka skupinskih programov X-Fit v Rusiji.
Pozabite na "delo po praznikih" in med počitnicami še naprej z užitkom telovadite: sprehod po svežem zraku, drsanje in smučanje, snežne kepe in snežaki - vse to vam bo pomagalo ostati v formi in se izogniti "prazničnemu" pridobivanju teže in zimskemu bluzu. Ne pozabite, da je glavna sestavina wellness recepta pozitiven odnos in prijetne izkušnje. Preostale sestavine izberite po svojem okusu!
Foto: X-Fit posebej za RuNews24.ru