Med samoizolacijo, ko smo doma, nam primanjkuje gibanja. Naslednje vaje vam bodo pomagale ohranjati napetost mišic in ohranjati dobro voljo za cel dan.
Trenerka deskanja na snegu športnega kompleksa Novo-Peredelkino, Victoria Merzilkina, ponuja ogrevanje za starejše od 50 let. Vaje je najbolje izvajati z veselo glasbo.
»Ohraniti se morate v odlični fizični formi! Preproste vaje, ki jih ponujam, pomagajo ohranjati mišice "v dobri formi" in izboljšajo razpoloženje, vadba je primerna za vse, ki se želijo fizično podpirati, «svetuje Viktoria Igorevna in ponuja naslednji sklop vaj.
Ko hodite po mestu, malo razširite noge, dvignite kolena višje.
Roke položimo na pas, vzamemo nogo vstran, se s peto dotaknemo tal, nogo vrnemo v prvotni položaj. Izmenjujemo noge.
Nogo iztegnemo naprej: s prsti se dotaknemo tal pred seboj, hkrati se upognemo in poravnamo roke.
Krožni boki - 7-krat v eno in drugo smer.
Dvignite roko navzgor, izvedite nagibe na eno in drugo stran 10-krat, zamenjajte roko.
Delo na pasu. 8-krat zavije levo in desno. Pas je negiben, 16-krat se upogne naprej. Zavrtite nazaj z rameni, roke na ramenih 7-krat naprej in nazaj.
Obračanje glave z ene strani na drugo. To počnemo počasi. Pazite, da ne zaprete oči.
Vaje za srce. Dvignite roke navzgor in spustite do bokov. 8-krat. In enako število s pospeševanjem.
Roke in telo vstran: 8-krat v levo in 4-krat v desno. Nato izmenično na stranice. Če se vam vrti v glavi, poglejte naravnost. Noge so širše, 8-krat se upogne naprej, nato se 8-krat upogne tudi na prste. Pas se upogne še 4-krat. Roke na prstih in bokih.
Roke razširimo vstran, roke dvignemo v širino ramen in se s petami 8-krat dotaknemo tal in še 8-krat z vrtenjem telesa.
Gremo na svoje mesto. Celotno telo se premika Postopoma dvignite kolena višje. Gremo v krog (majhen, v več korakih), postavimo eno nogo s križem nazaj za drugo.
Zavijemo si na prste, s petami se dotaknemo tal. Dvakrat globoko vdihnemo.
Krepilne vaje. Upognite kolena in razširite roke vstran. Potegnite trebuh, sedemkrat naredite kroge z rokami. Spustimo se na nižjo raven. Spodnji. Krogi z rokami pred vami. Sedite še nižje, kroge z rokami nad glavo. Roke ob straneh, počasi se dvignite, stresite noge.
Zdaj delamo s trebuhom. Med vdihom potegnite trebuh čim globlje in zamrznite. Spustite želodec, kolikor je le mogoče. Vlecite trebuh. Vajo večkrat ponovite.
Delo na medeničnem območju. Dvignimo trebuh. Boke pomaknemo vstran, zadnjica je napeta - kot bi mahala z repom. Vajo naredite 14-krat.
Roke iztegnite ob straneh, dvignite eno koleno. Če vam je težko, ga dvignite nizko. Gimnastika ne bo trajala več kot 10 minut. Ne pozabite: stari smo toliko, kolikor se počutimo!
Ogrevanje za mlade športnike, da ohranijo dobro telesno kondicijo, in za ljudi srednjih let, ki imajo športne treninge od Victoria Igorevna.
Deset preprostih vaj.
Plank na komolcih: eno minuto se naslonimo na roke in prste nog, upognjenih v komolcih.
Podobna vaja. Držimo se v ležečem položaju na ravnih rokah, izmenično vzemimo ravno nogo vstran. Tudi minuto nadaljujemo s študijem.
Iz položaja "leže na hrbtu" se dvignemo na noge in se vrnemo v začetni položaj. Vajo izvajamo minuto.
Izvedemo 30 počepov: pazimo na kolena, da ne gredo dlje od nogavic.
Usedemo se na pištolo, 15-krat na vsako nogo.
Izpusti hrbta. Izvajamo izmenično, na vsaki nogi, pri čemer moramo upogib kolena držati 90 stopinj - 15-krat.
Sklece -15 krat.
Skoči iz nizkega počepa 30-krat.
Potegnemo se 10-krat. Vodoravno palico lahko namestite v vrata.
Zadnja stvar. Na podlagi vaje "kolo", ležite na hrbtu, izmenično potegnite koleno do upognjenega komolca, zavijte eno minuto.
Trenerka Victoria Igorevna svetuje, da predlagane vaje izvajate dva do trikrat na dan, štirikrat na teden. "Telo bo napeto," pravi.