Med spanjem človeški živčni sistem počiva in se ponovno zažene. Vendar nočne more lahko telesu močno škodujejo. Vendar se lahko z dobro higieno spanja izognemo nočnim moram in dober spanec.
Po besedah kandidata psiholoških znanosti Alekseja Melekhina so nočne more razdeljene v dve skupini. Prvi so posledica zastojev čutov, ko človek čez dan doživi preveč izkušenj. Slednje so posledica posttravmatske stresne motnje, ki se pojavi na primer po nesreči, spolni ali fizični zlorabi.
- Higiena spanja je tudi preventivni ukrep za preprečevanje nočnih mor. Zvečer je nemogoče rešiti kakršne koli težave, urediti medosebne odnose - vse je treba rešiti tri ure, preden "zasveti," je somnolog povedal za Vechernyaya Moskva.
Poleg tega se je pred spanjem treba izogibati uživanju kofeina, nikotina, alkohola - slednji zavira fazo REM spanja, kar poveča tveganje za nastanek nočnih mor. Ne smete jesti ogljikovih hidratov in sladkorja - negativno vplivajo na tonus živčnega sistema. V postelji ne uporabljajte telefonov ali drugih pripomočkov. Ponoči je treba spremljati tudi vnos hrane - ne smete se prenajedati, prav tako pa ne smete v posteljo s praznim želodcem.
»Pa vendar moramo razumeti, da je nočna mora le maska, za katero se lahko skriva depresija, anksiozna motnja, prejšnja travmatična motnja. Ali sindrom kronične utrujenosti, ko nam psiho pove, da je čas, da upočasnimo in si oddahnemo, - pravi Aleksey Melekhin.
Hkrati je zdravnik opozoril, da somnologi v boju proti nočnim moram delajo samo s simptomom, ne pa tudi z njegovim vzrokom. Če obstaja zahteva za odstranitev težkih sanj, bodo to storili, toda za spopadanje s tem, kar povzroča boleče vizije, je potrebna pomoč psihologov.