Bloger Asel Suid je poskusil - po prvem nizu mu je zadihalo.
Najboljši strelec v zgodovini nogometnega kluba Real Madrid in portugalske reprezentance, zmagovalec petih Ballon d'Or - vse to o napadaču Juventusa Cristianu Ronaldu. V sodobnem nogometu mu skorajda ni enakih in mnogi ga imajo celo za najboljšega igralca v zgodovini. Za vzdrževanje kondicije in kondicije športnik redno in intenzivno trenira. Bloger Asel Suid je poskusil ponoviti svojo vadbo in svoje vtise delil v svojem videu.
Trening nogometaša je sestavljen iz 10 vaj, razdeljenih v pet sklopov. V vsakem od blokov sta dva in sta med seboj kombinirana. To je določena težava: obe vaji sta praviloma precej zapleteni in energetsko zahtevni, kar mišicam ne omogoča sprostitve.
1. sklop
Klop tisk: 3 serije po 10-12 ponovitev. Squats: 3 sklopi po 12 ponovitev.
2. sklop
Nagibna klop: 3 serije po 10-12 ponovitev. Hodanje z mreno in izpadi: 3 serije po 10-12 ponovitev.
Po teh dveh blokih ima tip še malo moči. S tem bloger očitno skrbi zase in redno trenira. Toda to je šele začetek.
3. sklop
Namenjen rokam in prsnim mišicam.
Nihajte z utežmi na prsih: 3 sklope po 10-12 krat. Gumbice na iztegnjenih rokah je treba zmanjšati in razširiti v višini prsnega koša.
Vlečenje kabla: 3 serije po 10-12 ponovitev. Za to vajo boste potrebovali kabelsko in kettlebell ploščad. Uteži morate dvigniti z impulzi in jih gladko spustiti.
Set 4
Podaljšanje noge: 3 serije po 12 ponovitev. Za kvadricepse in tetive boste potrebovali vadbo z utežmi.
Upogib tetive: 3 serije po 12 ponovitev. Isti simulator kot pri prvi vaji bloka, vendar morate uporabiti kite.
Blogerju je že težko nadaljevati, a se spodbuja s stavkom: "Cristiano se ni pritožil, zato se tudi ne bomo."
5. sklop
Cilja na tisk.
Dvig trupa s težo: 3 sklopi po 12-krat. Izvaja se na simulatorju - vrv je v rokah, v klečečem položaju, spustite in počasi dvignite telo.
Dviganje kolen na simulatorju: 3 sklopi po 15-krat.
Kako izvajati vaje si lahko ogledate v blogerjevem videoposnetku v YouTubu.
Med zadnjim blokom Asel naredi več postankov za počitek. Ronaldov trening očitno ni za začetnike in amaterje. Za izvedbo vseh vaj je potrebna dobra telesna pripravljenost.